Conseils ayurvédiques pour l'Automne - 2024🍁

L'Ayurveda défini que tout contient les 5 éléments (Terre, Eau, Feu, Air, Ether) en différentes proportions. Nous avons nous même en nous un peu plus d'un élément que d'un autre ce qui permet d'identifier notre Dosha (constitution, déséquilibre).

Les doshas sont au nombre de 3 : Vata (Air et Ether), Pitta (Feu 90% Eau 5%), Kapha (Terre et Eau). Chaque Dosha a son rythme particulier dans la journée et dans l'année. Alors qu'à la fin d'été, le Dosha Pitta commence doucement à diminuer pour laisser place au Dosha Vata, l'automne se caractérise par la culmination de Vāta dosha.

L'automne est vraiment ma saison préférée, entre les paysages flamboyants, la nature qui se transforme, c'est mon moment favoris pour les balades en forêt, l'automne est aussi synonyme récoltes suite à tout le travail du printemps et de l'été, c'est le retour des soupes chaudes, des tisanes et bientôt au coin du feu de la cheminée...

Mais c'est la saison où le dosha VATA est prédominant, où il y a de plus en plus d'Air et d'Ether (qui sont eux mêmes mobiles, secs, froids, légers...). Pas de hasard que ce dosha soit associé à la saison de l'automne. C'est la saison ou arrive le froid, le vent qui nous assèche, les jours raccourcissent et toute la nature (dont nous sommes parts) se voit affectée.

Dehors, on peut observer les couleurs changer, les feuilles sèches s'envoler avec le vent, la nature changer et se transformer. Le froid s'installer subtilement...

Les déséquilibres courant dû à l'aggravation de Vata:

• Peau sèche

• Sommeil plus léger

• Digestion plus instable

• Constipation et ballonnements

• Difficultés de concentration

• Augmentation du stress, de l'anxiété

Comment adapter nos habitudes à l'Automne ?

L'Ayurveda équilibre en recherchant l'opposé, on aura donc tendance à rechercher, chaleur, humidité et ancrage.

Adopter une alimentation nutritive, hydratante et réchauffante :

• Manger des fruits et légumes de saison (par exemple les courges, les légumes racines : carottes, betteraves, patates douces...)

• Favoriser les épices réchauffantes lors de la préparation des aliments (Poivre noir, cannelle, gingembre...)

• Préparer des plats en sauce, des soupes...

• Les saveurs à favoriser sont les goûts sucrés, acides et salés.

• Bien s'hydrater et boire chaud ou tiède et pourquoi pas des tisanes à base d'épices ? retrouve ici la recette du lait d'or pour te réchauffer à l'automne.

Adopter des routines qui nous font du bien :

• Pratiquer des massages aux huiles chaudes pour se réchauffer et détendre le corps et l'esprit.

• Manger à des heures plutôt régulières

• Eviter les aliments crus et froids qui déséquilibrent Vata.

• Dormir entre 6 et 8h par nuit en évitant toutes sources de stress quelques heures avant de dormir

• Méditer plus souvent ou pratiquer une activité qui nous aide à détendre l'esprit

• Réduire les stimulants comme le café (ou autre boisson caféinée), favoriser des tisanes aux épices par exemple.

• Favoriser les pranayamas doux et relaxants

• Bien se couvrir et éviter de s'exposer au vent !!

Adapter la pratique de Yoga (Asana) à l'Automne

La pratique posturale du Yoga sera faite avec plus de douceur, de lenteur, focalisée sur l'enracinement, en gardant le plus possible une attitude méditative tout en essayent d'apporter chaleur à notre corps.

Les postures favorisant l'ancrage et la stabilité (physique et mentale) sont principalement les postures d'équilibre et les postures debout, comme par exemple :

• Tadasana - la posture de la montagne, avec les pieds joints ou séparés à largeur de bassin, ancrés dans le sol tandis que le dessus de la tête vient s'étirer vers le ciel.

• Vrikshasana (Posture de l'Arbre) : En vous tenant sur une jambe, cette posture améliore l’équilibre et la concentration, tout en cultivant un sentiment de stabilité intérieure.

• Virabhadrasana I & II (Postures du Guerrier I & II) : Ces posture debout engagent les muscles profonds et renforcent la confiance. Elles développent la force et la stabilité mentale tout en favorisant l’enracinement dans le moment présent.

• Trikonasana (Posture du Triangle) : Cette posture étire les jambes et le torse, tout en améliorant l’équilibre et en aidant à s’ouvrir tout en restant enraciné.

• Malasana (Posture de la Guirlande) : Une position accroupie qui permet de s’ancrer profondément tout en relâchant les tensions et en stabilisant l’esprit.

• Sukhasana (La posture facile) : Cette posture de méditation aide à calmer le mental et favorise l'enracinement.

Enfin, on mettra un accent tout particulier sur la relaxation finale, la posture de Savasana idéalement de 10 minutes minimum.

Retrouve moi ici pour une pratique douce.

Toutes ces pratiques et routines pour l'automne vont permettre de nourrir et fortifier le corps, tout en apaisant l'esprit qui aurait tendance à s'accélérer à cette période de l'année. En bref, il faudra surtout retenir 4 mots clés :

HYDRATER

RECHAUFFER

NOURRIR

APAISER

Et surtout, profiter du spectacle que nous offre la nature à cette saison !!

Avec amour,

Prenez soin de vous,

Solène