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Conseils ayurvédiques pour l'Automne 🍁

Dernière mise à jour : 25 sept. 2023

L'Ayurveda défini que tout contient les 5 éléments (Terre, Eau, Feu, Air, Ether) en différentes proportions. Nous avons nous même en nous un peu plus d'un élément que d'un autre ce qui permet d'identifier notre Dosha (constitution, déséquilibre).


Les doshas sont au nombre de 3 : Vata (Air et Ether), Pitta (Feu 90% Eau 5%), Kapha (Terre et Eau). Chaque Dosha a son rythme particulier dans la journée et dans l'année. Alors qu'à la fin d'été, le Dosha Pitta commence doucement à diminuer pour laisser place au Dosha Vata, l'automne se caractérise par la culmination de Vāta dosha.



L'automne est vraiment ma saison préférée, entre les paysages flamboyants, la nature qui se transforme, c'est mon moment favoris pour les balades en forêt, l'automne est aussi synonyme récoltes suite à tout le travail du printemps et de l'été, c'est le retour des soupes chaudes, des tisanes et bientôt au coin du feu de la cheminée...


Mais c'est la saison où VATA est prédominant, où il y a de plus en plus d'Air et d'Ether (qui sont eux mêmes mobiles, secs, froids, légers...). Pas de hasard que ce Dosha soit associé à la saison de l'automne. C'est la saison ou arrive le froid, le vent qui nous assèche, les jours raccourcissent et toute la nature (dont nous sommes parts) se voit affectée.


Dehors, on peut observer les couleurs changer, les feuilles sèches s'envoler avec le vent, la nature changer et se transformer. Le froid s'installer subtilement...


Les déséquilibres courant dû à l'aggravation de Vata:

  • Peau sèche

  • Sommeil plus léger

  • Digestion plus instable

  • Constipation et ballonnements

  • Difficultés de concentration

  • Augmentation du stress, de l'anxiété



Comment adapter nos habitudes à l'Automne ?


L'Ayurveda équilibre en recherchant l'opposé, on aura donc tendance à rechercher, chaleur, humidité et ancrage.


Adopter une alimentation nutritive, hydratante et réchauffante :

  • Manger des fruits et légumes de saison (par exemple les courges, les légumes racines : carottes, betteraves, patates douces...)

  • Favoriser les épices réchauffantes lors de la préparation des aliments (Poivre noir, cannelle, gingembre...)

  • Préparer des plats en sauce, des soupes...

  • Les saveurs à favoriser sont les goûts sucrés, acides et salés.

  • Bien s'hydrater et boire chaud ou tiède


Adopter des routines qui nous font du bien :

  • Pratiquer des massages aux huiles chaudes pour se réchauffer et détendre le corps et l'esprit.

  • Manger à des heures plutôt régulières

  • Eviter les aliments crus et froids qui déséquilibrent Vata.

  • Dormir entre 6 et 8h par nuit en évitant toutes sources de stress quelques heures avant de dormir

  • Méditer plus souvent ou pratiquer une activité qui nous aide à détendre l'esprit

  • Réduire les stimulants comme le café (ou autre boisson caféinée), favoriser des tisanes aux épices par exemple.

  • Favoriser les pranayamas doux et relaxants

  • Bien se couvrir et éviter de s'exposer au vent


Adapter la pratique de Yoga (Asana) à l'Automne


La pratique posturale du Yoga sera faite avec plus de douceur, de lenteur, focalisée sur l'enracinement, en gardant le plus possible une attitude méditative tout en essayent d'apporter chaleur à notre corps. On mettra un accent tout particulier sur la relaxation finale, idéalement de 15minutes minimum.




Toutes ces pratiques et routines pour l'automne vont permettre de nourrir et fortifier le corps, tout en apaisant l'esprit qui aurait tendance à s'accélérer à cette période de l'année. En bref, il faudra surtout retenir 4 mots clés :


HYDRATER


RECHAUFFER


NOURRIR


APAISER


Et surtout, profiter du spectacle que nous offre la nature à cette saison !!


Avec amour,


Prenez soin de vous,


Solène

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